Die Hypnose ist eine tolle Hilfe für all diejenigen, die sich schon lange eine Gewichtsreduktion wünschen, aber es alleine einfach nicht geschafft haben. Diäten haben mit den folgenden einfachen Tipps endlich ein Ende. Verändere deinen Lebensstil.Abnehmen ist oft eine Herausforderung, doch mit dem nötigen Wissen ist das Wunschgewicht leicht erreicht. Hypnose hilft nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern auch beim dauerhaften halten des gewünschten Gewichtes.
Ein paar wichtige Grundregeln bei der Ernährung sind:
Gewichtsreduktion – Reichlich Trinken
Um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, solltest du täglich mindestens 1,5-2 Liter trinken. Die besten Durstlöscher sind Wasser, Mineralwasser, Kräuter- oder Früchtetees. Fruchtige Getränke enthalten sehr viel Zucker, deshalb sollte man nicht zu viel davon trinken. Sollte man doch einmal Lust auf einen leckeren Orangensaft haben, wäre es eine gute Idee den Saft mit Wasser oder Mineralwasser zu verdünnen.
Gewichtsreduktion – Ungesättigte Fettsäuren
Fett hat heutzutage keinen guten Ruf, doch wir benötigen gesundes Fett für viele Stoffwechselvorgänge. Da wir reichlich gesättigte Fettsäuren zu uns nehmen, müssen wir darauf achten, dass auch die ungesättigten Fettsäuren nicht zu kurz kommen. Keine Sorge, der Gewichtsreduktion schadet es nicht, wenn man sie in gesunden Maßen zu sich nimmt. Im Gegenteil! Rapsöl, Olivenöl, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und so weiter, sind sehr gesund. Auch Fische wie Lachs oder Hering zum Beispiel, sollten zwei mal pro Woche gegessen werden.
Gewichtsreduktion – Eiweißhaltige Nahrungsmittel
Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen und fördert die Fetteinlagerung. Besonders abends sollte man lieber auf eiweißhaltige Lebensmittel umsteigen. Eiweiß hat gleich mehrere Vorteile, es wirkt gegen Heißhunger, kurbelt den Fettstoffwechsel an und verhindert den Abbau von Muskelmasse. Dazu liefert Fisch reichlich Jod, ein Mineralstoff der häufig zu wenig aufgenommen wird. Aber Vorsicht! Nicht übertreiben, sondern alles in Maßen genießen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein!
Gewichtsreduktion – Zusatzstoffe meiden
Geht man in den Supermarkt und nimmt sich irgendein beliebiges Produkt, wird man auf der Zutatenliste kaum alles verstehen. Die Liste der E-Nummern ist oft ziemlich lang und oft sehr unverständlich für Laien. Bei einer gesunden Ernährung, sollte man solche Fertigprodukte vermeiden. Besser ist es selbst mit frischen Zutaten zu kochen. Da weiß man was drinnen ist!
Gewichtsreduktion – vielseitig essen
Jedes Lebensmittel hat sein ganz eigenes Nährstoffspektrum. Um in den Genuss von möglichst vielen Vitaminen und Mineralstoffen zu kommen, sollte man sehr abwechslungsreich essen. Möglichst viele verschiedene Farben sollten auf dem Speiseplan stehen. Wie zum Beispiel grün (Brokkoli), rot (Tomaten), braun (Nüsse), weiß (Milch oder Joghurt) usw.
Gewichtsreduktion – Heißhunger-Attacken vermeiden
Heißhunger wird oft ausgelöst durch unregelmäßiges essen. Morgens nur schnell einen Kaffee und mittags keine Zeit etwas zu essen. Abends dann schlägt er zu, der Heißhunger. Das ist eine normale Reaktion deines Körpers, das Signal, dass du zu wenig gegessen hast. Nimm dir tagsüber Zeit um etwas zu Dir zu nehmen, damit solche Attacken erst gar nicht entstehen.
Gewichtsreduktion – Einfache Tipps
Sei sparsam, wenn es um das Streich- und Kochfett geht. Es gibt praktische Dosierhilfen um die Menge im Überblick zu behalten.
Verwende eine beschichtete Pfanne zum braten. Diese Pfannen benötigen nur ganz wenig bis gar kein Fett und nichts klebt fest. Panierte und frittierte Speisen saugen das Fett auf wie ein Schwamm. Besser ist es solche Speisen zu vermeiden. Eine Möglichkeit wäre auch auf die Backrohr-Variante umzusteigen.
Es muss nicht jeden Tag Fleisch auf den Tisch. Auch fleischlose Speisen sollten ab und zu auf dem Plan stehen.
Fisch sollte nicht vernachlässigt werden, doch achtet auf den Fettgehalt. In den meisten Wurstsorten und Fleischaufstrichen verbergen sich große Mengen an Fett. Fettarme Beläge auf dem Brot sollten durch magere ersetzt werden. Man findet auch viele magere Varianten von Wurst, Schinken und Braten.
Inzwischen gibt es auch eine große Auswahl an mageren Käsesorten bis 45% (F.i.T.). Auch selbstgemachte Aufstriche bringen Abwechslung auf das Brot und schmecken herrlich frisch. Topfen mit Kräutern, nach Liptauer Art, mit Kren oder vielleicht mit Thunfisch sind lecker, abwechslungsreich und dabei auch noch gesund.
Gewichtsreduktion – gut zu Wissen
Zum Binden von Suppen oder Saucen ist es besser Mehl oder Maisstärke zu verwenden anstatt der fetten Einbrenn. Besser ist es auch auf den Schuss Obers oder den Becher Creme fraiche zu verzichten und dafür lieber eine kalorienärmere Variante zu wählen. Extratipp: Wenn man eine Kartoffel mitkocht und dann püriert, werden die Suppen und die Saucen sämiger.
Mach dir deine Beilage zur Hauptspeise und deine Hauptspeise zur Beilage. Viel frisches Gemüse ist gesund, belastet weniger und füllt den Magen. Oder vielleicht noch eine Gemüsesuppe vor der Hauptmahlzeit, sättigt schon einmal vor. Der Hunger ist dann nicht mehr so groß und man isst weniger von der deftigen Mahlzeit.
Aus Hülsenfrüchten lassen sich leckere Gerichte zubereiten. Bohnengulasch mit Paprika, Zucchini und Zwiebel. Oder Linseneintopf mit Karotten, Sellerie und Lauch. Setze Deiner kreativen Kochkunst keine Grenze und probiere verschiedenes aus.
Vollkornprodukte sind auch sehr wichtig. Ein leckeres gesundes Müsli zum Frühstück, Vollkorngebäck oder Brot, Vollkornnudeln mittags, der selbstgemachte Kuchen mit Vollkornmehl,.. Der Markt ist voll mit gesunden Getreideprodukten.
Gemüse nicht nur als gedünstete oder gekochte Beilage zum Fleisch oder Fisch. Auch als Salat mit viel frischen Zutaten und einem leckeren Joghurt-Dressing, kann sehr lecker sein.
Gewichtsreduktion – Tipps für Naschkatzen
Die fettarme Alternative zu Blätterteig-Gebäcken, Torten oder Cremeschnitten, sind Mehlspeisen aus Germteig, Biskuitteig oder Strudelteig. Wie zum Beispiel Apfelstrudel, Topfentorte mit Früchten, Biskuitroulade usw. Vorsicht! Nicht nur Torten mit Cremefüllungen enthalten viel Fett, auch zahlreiche Kuchen können echte Fettbomben sein!
Gusto auf Schokolade? Es ist nicht schlimm sich ab und zu ein kleines Stück zu gönnen. Genieße es! Aber vielleicht ist das gar nicht notwendig. Manchmal hilft gegen das Verlangen auch einfach ein zuckerfreies scharfes Bonbon, ein Minz-Kaugummi oder Zähne putzen mit einer scharfen Zahnpasta.
Lust auf Erdnüsse, Chips und Co.? Diese Packungen sollten besser geschlossen bleiben. Eine gute fettarme Alternative wäre es, wenn man sich Kartoffel- und Gemüsechips im Backrohr selbst zubereitet. Oder vielleicht etwas frische Rohkost mit Joghurt-Dip.
Gewichtsreduktion – Wichtig
Ganz wichtig beim Abnehmen ist die Bewegung. Jeder sollte sie in seinen Alltag einbauen. Mindestens zwei Mal pro Woche eine Sportart, wäre eine gute Unterstützung beim Gewichtsverlust. Vielleicht findet man ja gefallen daran und steigert es sogar nach kurzer Zeit.
Ist man ein absoluter Sportmuffel, sollte man langsam anfangen und sich mit der Zeit steigern. Wenn schon kein Fitnessstudio, Zumba oder Rad fahren, dann sollte man zumindest öfter die Treppe statt dem Lift nehmen. Das Stück zum Supermarkt könnte man zu Fuß gehen statt das Auto zu nehmen. Oder vielleicht eine Runde extra mit dem Hund spazieren. Ändere Deinen Lebensstil auf ein gesünderes Niveau und hab ein Ziel vor Augen. Es kann nur besser werden.
Dein
Hypnoseteam